مواد غذایی سرشار از پروتئین برای کاهش وزن
وبلاگ آفتاب: به گزارش وبلاگ آفتاب، بعضی از متخصصان تغذیه معتقدند داشتن رژیم غذایی غنی از پروتئین یکی از عوامل کلیدی در رسیدن به هدف کاهش وزن می باشد.
به گزارش وبلاگ آفتاب به نقل از ایسنا، ماهی و میگو به وعده های غذایی حجم می دهند و لوبیای سیاه در رژیم غذایی گیاهی عالی است.
همینطور سفارش می شود به جای نان سفید، سراغ کینوا و نان سبوس دار بروید و لبنیات را به رژیم غذایی تان اضافه کنید.
تخم مرغ را در رژیم غذایی روزانه بگنجانید
«جن فیلنورت»، متخصص تغذیه، می گوید: تخم مرغ ماده غذایی عالی برای کاهش وزن می باشد. بنابراین، روز خویش را با تخم مرغ غنی از مواد مغذی آغاز کنید.
تخم مرغ سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. هر تخم مرغ حاوی حدود شش گرم پروتئین خوب همراه با همه اسیدهای آمینه ضروریست.
کره بادام زمینی را به رژیم غذایی اضافه کنید
کره بادام زمینی کربوهیدرات کمی دارد و می تواند منبع خوبی از پروتئین و چربی های «سالم» باشد.
«ربکا استیب»، یک متخصص تغذیه دیگر به نشریه «بیزنس اینسایدر» در این زمینه اظهار داشت: غذای مورد علاقه من برای کاهش وزن که پروتئین زیادی هم دارد، کره بادام زمینی است. با مصرف دو قاشق کره بادام زمینی در هر وعده، حدود هشت گرم پروتئین دریافت می کنید.
ماهی سالمون را به رژیم غذایی تان اضافه کنید
فیلنورت تاکید می کند: یکی از غذاهای مورد علاقه من برای کاهش وزن ماهی سالمون است. درست است که ماهی سالمون ماهی چرب شمرده می شود، اما مصرف چربی مناسب لزوما به معنای افزایش وزن نیست.
بیشتر بخوانید:
خوردنی های مفید برای کاهش وزن رژیم غذایی کم کربوهیدرات چگونه می تواند در کاهش وزن موثر باشد؟ ترفندی برای کاهش وزن و افزایش سلامتی ماهی دارای اسیدهای چرب ضروری امگا ۳ است که باید در رژیم غذایی گنجاند، چونکه بدن انسان قادر به تولید آنها نیست.
از لوبیا سیاه غافل نشوید
فیلنورت با تأکید بر نقش لوبیا سیاه بر کاهش وزن اظهار داشت: پروتئین گیاهی مورد علاقه من برای کاهش وزن لوبیا سیاه است. این ماده مغذی، علاوه بر پروتئین زیاد، فیبر زیادی هم دارد. ازاین رو به رفع یبوست و نفخ کمک می نماید که به افزایش وزن مربوط می شوند.
گوشت های کم کالری و بدون چربی مانند سینه مرغ مصرف کنید
«سابرینا روسو» هم که کارشناس تغذیه است تاکید دارد وقتی به دنبال بهترین غذاهای غنی از پروتئین برای کاهش وزن هستید، مواد کم کالری و مرغوب را در نظر داشته باشید. نخستین چیزی که به ذهن می رسد گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و ماهی است. همه این ها منابع عالی پروتئین کامل هستند که در ضمن کربوهیدرات و چربی کمی دارند.
غلات کامل را جایگزین کربوهیدرات های سفید کنید
دانه های غنی از پروتئین و غلات کامل از دیگر انتخابهای عالی هستند.
روسو می گوید: ماکارونی سبوس دار پُر پروتئین را در رژیم غذایی بگنجانید، چونکه شما را بدون دریافت کالری زیاد- که در کربوهیدرات های آرد سفید فراوری شده وجود دارد- سیر نگه می دارند.
همینطور برای کاهش وزن به جای برنج یا پاستا سراغ کینوا بروید.
«استاسی گولبن»، کارشناس تغذیه سالم به بیزنس اینسایدر اظهار داشت: این دانه های بدون گلوتن جایگزین خوشمزه و سالمی برای برنج یا پاستا محسوب می شوند. یک وعده کینوا حدودا هشت گرم پروتئین و پنج گرم فیبر مناسب برای روده دارد.
لبنیات کم چرب بخورید
روسو اعتقاد دارد محصولات لبنی کم چرب هم نمونه هایی از مواد غذایی غنی از پروتئین هستند که امکان دارد برای کاهش وزن مفید باشند. او پیشنهاد می دهد شیر، ماست یا پنیر ساده، کم چرب یا بدون چربی را انتخاب نماییم.
مقداری پنیر به رژیم غذایی اضافه کنید
متخصصان تغذیه همینطور می گوید: این محصول لبنی غنی از پروتئین که هر فنجانش ۲۳ گرم پروتئین و کمتر از ۲۰۰ کالری دارد، افزودنی عالی برای هر وعده غذایی است. یک فنجان پنیر خامه ای کم چرب با یک درصد چربی شیر، حدود ۲۸ گرم پروتئین دارد.
از آجیل ها غافل نشوید
دانه ها و مغزهای آجیل، مواد مغذی عالی برای هر نوع رژیم غذایی در سبک زندگی سالم هستند. بادام و پسته و بادام زمینی حاوی پروتئین زیاد و فیبر مناسب روده اند.
میگو هم انتخاب مناسبی است
به گزارش ایندیپندنت، کارشناسان همینطور یادآور می شوند میگو پروتئینی خیلی کم کالری است. این ماده غذایی همینطور منبع عالی ید است که برای مساعدت با حفظ سلامت تیروئید و مدیریت سوخت وساز بدن ضروری می باشد. بنابراین، برای رسیدن به کاهش وزن و تأمین پروتئین بدن، گزینه بسیار خوبی است.
منبع: aftablog.ir
itemprop="bestRating">5
451
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب